Всемирный день сердца отмечается ежегодно в последнее воскресенье сентября. Он напоминает о важности заботы о сердечно-сосудистом здоровье — одной из главных составляющих долголетия и качества жизни.
Сердечно-сосудистые заболевания — ведущая причина смертности в мире, включая Республику Беларусь. Однако до 80 % случаев инфарктов, инсультов и гипертонии можно предотвратить.
Основные факторы риска: курение, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, избыточный вес, стресс и чрезмерное употребление алкоголя. Многие из них находятся под контролем самого человека.
Регулярная физическая активность — уже 30 минут ходьбы в день — укрепляет сердце, улучшает кровообращение и помогает контролировать вес и давление.
Здоровое питание включает больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, растительных масел и меньше соли, сахара, насыщенных жиров и обработанных продуктов.
Следите за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови. Эти показатели часто не вызывают симптомов, но при этом наносят скрытый вред сосудам.
Отказ от табака — один из самых быстрых и эффективных способов снизить риск сердечных заболеваний. Уже через год после отказа от курения риск сокращается вдвое.
Управление стрессом также важно: хроническое напряжение повышает давление и нагрузку на сердце. Полезны прогулки, дыхательные упражнения, общение, сон и хобби.
Ограничьте потребление алкоголя — даже небольшие дозы могут повышать артериальное давление и нарушать ритм сердца.
Регулярные медицинские осмотры позволяют выявить риски на ранней стадии и вовремя принять меры.
Здоровое сердце — результат ежедневного выбора в пользу заботы о себе. Начните с малого: сделайте шаг, выберите полезный продукт, выслушайте своё тело.
Ваше сердце бьётся ради Вас — позаботьтесь о нём в ответ.
